Tâp yoga kết hợp cardio để giảm cân

11:14 |

Điểm mấu chốt để tập yoga có thể giảm cân ngoài ăn uống còn có cường độ tập. Kết hợp các bài tập cardio là cách hay để tăng lượng calo được đốt.

Chủ đích của bạn là giảm cân và hướng đến việc tập yoga là chính. Tuy nhiên, chẳng ai buộc bạn chỉ được tập mỗi môn yoga cả. Hãy nhớ rằng tập yoga có giảm cân không ngoài dựa hoàn toàn vào ăn uống thì còn cần tập cường độ đủ cao. Hầu hết các bài tập yoga không đáp ứng được, ý tưởng kết hợp thêm các bài tập cardio có thể rất phù hợp.

Tập ypga kết hợp Cardio giúp giảm cân tốt hơn

GIẢM CÂN HƠN KHI TẬP YOGA VỚI CARDIO

Vốn dĩ có nhiều bài tập yoga khi kết hợp cardio cho hiệu quả giảm cân tốt hơn khá nhiều. Dưới đây là một ví dụ về một bài tập yoga-cardio:

1. Bài Khởi Động (5-10 phút):
  • Các tư thế như Mountain Pose, Sun Salutation A/B để làm nóng cơ thể.
  • Tăng dần tốc độ các chuyển động và hơi thở.
2. Cardio Interval (15-20 phút):
  • Burpees - 30 giây tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 3-4 lần.
  • Nhảy sợi dây - 1 phút tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 2-3 lần.
  • Đi bộ nhanh/chạy tại chỗ - 1 phút tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 2-3 lần.
3. Yoga Flow (20-30 phút):
  • Các tư thế yoga liên tục như Warrior I/II, Triangle, Side Plank, Chaturanga.
  • Kết hợp chuyển động và hơi thở, giữ mỗi tư thế 5-10 hơi thở.
4. Tăng Cường Cốt Lõi (10-15 phút):
  • Plank, Side Plank, Boat Pose, Hollow Hold.
  • Giữ mỗi tư thế 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần.
5. Giai Đoạn Kéo Giãn (10 phút):
  • Các tư thế kéo giãn như Downward Dog, Pigeon, Seated Forward Fold.
  • Tập trung vào hơi thở sâu và thư giãn cơ bắp.

Bài tập này kết hợp các bài tập cardio cường độ cao và các tư thế yoga năng động, giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt. Hãy thực hiện 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Đừng quên rằng mấu chốt vẫn nằm ở chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể liên hệ với phía trang web chăm sóc sức khỏe healthlater.com để được chỉ dẫn chính xác hơn cho trường hợp riêng của bản thân.

Theo Health Later

Ăn khoai lang giảm cân với đa dạng món

22:20 |

Khi cần ăn khoai lang trong liệu trình giảm cân, bạn có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để tạo món ăn thú vị hơn, dinh dưỡng hơn.

Phổ biến hơn cả có lẽ vẫn là khoai lang và các loại đậu. Chúng ta có thể tạo ra nhiều món ăn khác nhau từ chúng. Hiệu quả giảm cân vẫn tốt mà  lại nhiều dinh dưỡng, ăn đỡ ngán. Bên cạnh đó, nếu bạn nhất định phải dùng khoai lang thì vẫn có thể kết hợp thêm với trái cây, cá, hạt và ngũ cốc.

Ăn khoai lang với cá để giảm cân đẹp như gái xinh

THỰC PHẨM GIẢM CÂN LÀM MÓN ĂN VỚI KHOAI LANG

Ngoài đậu, khoai lang có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành các món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Việc ăn khoai lang có giảm cân không sẽ phụ thuộc tương đối nhiều vào cách chế biến và ăn như thế nào. Ví dụ như:

  1. Khoai lang và rau xanh:

    • Xào khoai lang với rau bina, cải bẹ xanh, cải chíp hoặc rau chân vịt.
    • Rau xanh cung cấp ít calo, nhiều chất xơ và vitamin, giúp no lâu.
  2. Khoai lang và cá:

    • Hấp hoặc nướng khoai lang cùng cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ.
    • Protein từ cá và chất bột từ khoai lang tạo sự no đủ.
  3. Khoai lang và trái cây:

    • Chế biến salad khoai lang với các loại trái cây như táo, dứa, cam.
    • Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, kết hợp với khoai lang sẽ tạo bữa ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng.
  4. Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt:

    • Nghiền khoai lang thành bột nhuyễn, trộn cùng yến mạch, gạo lứt hoặc diêm mạch.
    • Sự kết hợp này sẽ cung cấp chất xơ, protein và chất bột ổn định lượng đường trong máu.
  5. Khoai lang và hạt cứng:

    • Ăn khoai lang với các loại hạt như hạt điều, hạt bí, hạt lanh.
    • Hạt cung cấp chất béo lành mạnh, kết hợp với khoai lang sẽ tạo bữa ăn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý một chút, các loại hạt cũng chứa một lượng chất béo tương đối. Vì thế, cần cân nhắc lượng ăn vào mỗi lần, tránh làm mất hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, ăn nhiều chất béo từ hạt cũng dễ ảnh hưởng dạ dày và đường ruột ở những người đang bị viêm hoặc nhạy cảm.

Với những ý tưởng trên từ Health Later, bạn có thể kết hợp khoai lang với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo nên các món ăn giàu dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Hãy thử các công thức này và tận hưởng sự kết hợp tuyệt vời!

Theo healthlater.com

Giảm cân không đúng cách có tác hại gì?

13:58 |

Ít người biết giảm cân không đúng cách có tác hại gì nên khá xem nhẹ. Họ thường chọn sai cách khiến sức khỏe đi xuống, da xệ và trông già đi; đặc biệt dễ bị tái tăng cân.

Quan niệm giảm cân vốn không chính xác. Điều chúng ta thật sự cần làm là giảm mỡ tăng cơ. Bên cạnh đó, phải đảm bảo kết quả kèm theo Đẹp, Khỏe và Không Tái Tăng Cân. Giảm cân không đúng cách có tác hại gì cụ thể còn tùy theo bạn đang dùng phương pháp nào.

Giảm cân không đúng cách có nhiều tác hại tiềm ẩn

MỘT SỐ TÁC HẠI KHI GIẢM CÂN KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Dưới đây là một số tác hại phổ biến có thể xảy ra:

  1. Mất cân bằng dinh dưỡng: Thường dư chất đa lượng nhưng thiếu chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. Đa phần bị thiếu hụt vitamin, khoáng chất và chất xơ. Gây ra các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, suy dinh dưỡng và hệ miễn dịch yếu.
  2. Mất cơ: Giảm calo quá mức nhưng cung cấp thiếu lượng protein. Cơ thể sẽ đốt cơ bắp (vì mỡ khó đốt hơn) để kịp cung cấp năng lượng. Hệ quả giảm sức mạnh cơ bắp, nhão cơ, gây mệt mỏi và suy yếu.
  3. Rối loạn chức năng cơ thể: Chủ yếu do thiếu dinh dưỡng vi lượng từ thực phẩm. Các chức năng cơ bản của cơ thể như tiêu hóa, tuần hoàn và hoạt động hormone bị suy yếu. Dễ gây ra rối loạn tiêu hóa, rối loạn hormone và giảm sức đề kháng.
  4. Tác động tâm lý: Giảm cân không đúng cách thường gây căng thẳng mệt mỏi. Dễ bị rối loạn ăn uống, lo lắng, tự ti, dễ buồn bực, suy nghĩ quá mức,trầm cảm. Gặp phổ biến với các phương pháp giảm cân cực đoan. Như ăn quá ít hoặc nhịn ăn, tập luyện quá cực khổ.
  5. Hiệu quả không bền vững: Số cân có thể giảm mạnh nhưng khó duy trì. Tăng cân trở lại khi ngừng liệu trình, thậm chí thừa cân hơn trước. Khi đó bạn dễ thất vọng, gây tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe chung.

Giảm cân một cách an toàn và hiệu quả cần đảm bảo 3 yếu tố quan trọng: Khỏe, Đẹp, Bền Vững.

⇒ Tìm hiểu thêm về: Giảm cân không cần tập thể dục.

Mệt mỏi và dễ tái tăng cân trở lại khi giảm cân không đúng cách

TÁI TĂNG CÂN - TÁC HẠI ĐẾN MUỘN KHI GIẢM CÂN SAI CÁCH

Hầu hết mọi phương pháp giảm cân đều có thể hiệu quả. Một số cách còn làm giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, khi kết thúc quá trình, số cân cũ liền quay lại, thậm chí tăng vượt mức cũ. Dưới đây là một số lý do chính:

  1. Giảm cân nhanh chóng: Bằng cách ăn quá ít hoặc tập luyện quá mức. Nó gây giảm cơ bắp và tăng mất nước. Khi bạn ăn bình thường trở lại, cơ thể có xu hướng tích tụ lại mỡ và giữ nước.
  2. Thiếu dinh dưỡng và chế độ ăn không cân bằng: Phổ biến là chất xơ, chất béo tốt và vi chất. Dẫn đến việc cơ thể đòi ăn mạnh mẽ hơn, xu hướng tăng cường tích trữ mỡ.
  3. Rối loạn chức năng cơ thể: Do thiếu các vi chất thiết yếu. Gây rối loạn hormone, giảm sức đề kháng. Quá trình chuyển hóa và đốt calo bị suy giảm (giảm chỉ số BMR - tốc độ chuyển hóa cơ bản). Dẫn đến khi bạn ăn trở lại như cũ vẫn bị tăng cân.
  4. Thiếu kiên nhẫn và duy trì: Bao gồm trong và sau liệu trình. Phương pháp giảm cân quá khắc khổ so với lối sống và sở thích cá nhân dễ khiến bạn bỏ cuộc. Khi bạn trở lại chế độ bình thường, cân nặng có xu hướng tăng thêm.

Nói chung, bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân lành mạnh và bền vững. Theo Health Later, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc mentor có hiểu biết sâu về dinh dưỡng.

Nhịn ăn là cách giảm cân không đúng, dễ bị tái tăng cân

Bạn vẫn còn thắc mắc khác về việc giảm cân không đúng cách có tác hại gì? Quan tâm về một liệu trình nhanh giảm mỡ tăng cơ, không mệt và không tái tăng cân? Hãy liên hệ với tôi! Biết đâu tôi có thể giúp được bạn:

  • Email: healthlater@gmail.com
  • Inbox qua Fanpage Health Later!
  • Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣

Đừng ngại nhé! Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công