Tâp yoga kết hợp cardio để giảm cân

11:14 |

Điểm mấu chốt để tập yoga có thể giảm cân ngoài ăn uống còn có cường độ tập. Kết hợp các bài tập cardio là cách hay để tăng lượng calo được đốt.

Chủ đích của bạn là giảm cân và hướng đến việc tập yoga là chính. Tuy nhiên, chẳng ai buộc bạn chỉ được tập mỗi môn yoga cả. Hãy nhớ rằng tập yoga có giảm cân không ngoài dựa hoàn toàn vào ăn uống thì còn cần tập cường độ đủ cao. Hầu hết các bài tập yoga không đáp ứng được, ý tưởng kết hợp thêm các bài tập cardio có thể rất phù hợp.

Tập ypga kết hợp Cardio giúp giảm cân tốt hơn

GIẢM CÂN HƠN KHI TẬP YOGA VỚI CARDIO

Vốn dĩ có nhiều bài tập yoga khi kết hợp cardio cho hiệu quả giảm cân tốt hơn khá nhiều. Dưới đây là một ví dụ về một bài tập yoga-cardio:

1. Bài Khởi Động (5-10 phút):
  • Các tư thế như Mountain Pose, Sun Salutation A/B để làm nóng cơ thể.
  • Tăng dần tốc độ các chuyển động và hơi thở.
2. Cardio Interval (15-20 phút):
  • Burpees - 30 giây tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 3-4 lần.
  • Nhảy sợi dây - 1 phút tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 2-3 lần.
  • Đi bộ nhanh/chạy tại chỗ - 1 phút tập, 30 giây nghỉ, lặp lại 2-3 lần.
3. Yoga Flow (20-30 phút):
  • Các tư thế yoga liên tục như Warrior I/II, Triangle, Side Plank, Chaturanga.
  • Kết hợp chuyển động và hơi thở, giữ mỗi tư thế 5-10 hơi thở.
4. Tăng Cường Cốt Lõi (10-15 phút):
  • Plank, Side Plank, Boat Pose, Hollow Hold.
  • Giữ mỗi tư thế 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần.
5. Giai Đoạn Kéo Giãn (10 phút):
  • Các tư thế kéo giãn như Downward Dog, Pigeon, Seated Forward Fold.
  • Tập trung vào hơi thở sâu và thư giãn cơ bắp.

Bài tập này kết hợp các bài tập cardio cường độ cao và các tư thế yoga năng động, giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt. Hãy thực hiện 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Đừng quên rằng mấu chốt vẫn nằm ở chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể liên hệ với phía trang web chăm sóc sức khỏe healthlater.com để được chỉ dẫn chính xác hơn cho trường hợp riêng của bản thân.

Theo Health Later